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历程
2018-04-22，彩霞医院，左膝关节正侧位X光
左膝关节相邻诸骨端骨性结构未见异常，关节间隙未见变窄，关节面光滑整齐。
2018-06-28，高新医院，左膝关节MRI平扫
左膝：（1）左膝外侧半月板前、后角损伤I°；（2）左膝后交叉韧带后方小囊肿；（3）左膝关节少许积液。
2018-07-01，红会医院，运动膝踝科
左膝髌下脂肪垫炎
处理：
- 适量运动
- 热敷
- 联苯乙酸、脉血康
2018-07-29，红会医院，运动膝踝科体格检查
左膝髌骨研磨试验阳性，左膝髌腱止点压痛阳性。左膝髌骨软化症、左膝髌腱止点末端病
处理：
- 休息、静蹲训练
- 氟比洛芬凝胶贴膏、塞来昔布胶囊
评估问题记录
- 右侧脚踝蹲下时向下塌；
- 左腿长，后面高；
- 左侧髌骨向内；
- 左腿有点o型，远离轴线；
- 呼吸模式，利用腹压多点；
- 锁骨高低不一致；
- 腿的内旋不够20度；
- 左边足功高，向外多一点；
- 走路脚尖翘，跟腱和小腿后侧太紧，拉伸。
病情实验室
知乎子墨，半月板内侧后角变性、后交叉韧带肿胀，疼痛可能和十字韧带损伤有关，半月板已经开始损伤，需要调理
北京陈，髌骨损伤
训练 2018.07
- 放松
- 髌骨放松，50次，一天2-3次；
- 泡沫轴放松，大腿前侧，单腿。
- 拉伸
- 脚掌撑墙，核心收紧，保持15s，3次；
- 弯腰向前，屁股向后向上，肩向前，后侧肌肉；
- 躺着，腿伸直45度，骨盆向下，踝向下收，外侧肌肉；
- 坐下，腿伸开，背直，向下弯腰，内侧肌肉。
- 核心训练，基础腹式呼吸；
- 核心训练，进阶腹式呼吸，手掌向上，脚跟45度向上顶。
训练 2018.09.16
- 热身
- 泡沫轴放松：大腿前侧后侧、小腿前侧后侧、臀肌、腰方肌（每个部位20-30次，慢速、痛点集中刺激）
- 核心训练
- 腹式呼吸（10mins）
- 平板支撑（3*1min）
- 臀部训练
- 单腿臀桥（臀大肌）：14-16次，4-6组
- 弹力带棒式开合、侧步走（臀中肌）：14-16次，4-6组
- 膝关节稳定性训练
- 单腿下压长弹力带拉，做对抗：1分钟，4-6组，各个方向拉
- 股四头肌训练
- 坐姿抬腿（负重），健身房有器械，外旋
- 深蹲，外旋，起来时不要完全伸直
- 拉伸
- 1的全部内容
- 臀肌拉升：筋膜球滚、仰卧搭腿拉伸（15-30s）
- 股四头肌的拉伸：站立拉伸or跪姿拉伸（15-30s）